Ein rauchfreies Leben ist ein grosser Gewinn.  

• Beobachten Sie ihr Rauchverhalten und führen Sie ein Protokoll (Anzahl Zigaretten, Zeitpunkt, Ort, Grund, Stimmung, mögliche Ersatzhandlungen).
• Notieren Sie die Nachteile des Rauchens und die Vorteile des rauchfreien Lebens für sich.
• Setzen Sie ihren Rauchstopp-Tag fest. Am Vortag können Sie beispielsweise mit einem wunderbaren Abendessen den Rauchstopp-Tag willkommen heissen.
• Erzählen Sie in Familie und Freundeskreis von Ihrem Rauchstopp. Bitten Sie Freunde um Unterstützung.
• Rauchstopp-Präparate können die Erfolgschancen erhöhen. Kaugummi und Pflaster sind rezeptfrei in der Apotheke erhältlich. Lassen Sie sich ausführlich beraten.
• Entsorgen Sie alle Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge. 
• Meiden Sie für eine gewisse Zeit Orte und Situationen, wo die Versuchung zu rauchen, gross ist. Gehen Sie vorerst kein unnötiges Risiko ein.
• Sorgen Sie für eine rauchfreie Umgebung – Auto, Arbeitsplatz, Wohnung etc.
• Wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben, probieren Sie stattdessen: 
• Abwarten (ca. 3 Minuten)
• den Ort verlassen
• Apfel oder Karotten essen
• zuckerfreie Kaugummis kauen
• Süssholz kauen
• 10 mal tief durchatmen
• mit Freunden telefonieren
• schluckweise Wasser trinken
• Sport
• 10-mal Faust machen (abwechslungsweise links rechts)
• Entspannungsmethoden wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung bei Jacobson (PMR) können sehr gut gegen Stress helfen.
• Belohnen Sie sich immer wieder für den Rauchstopp.
• Sehen Sie einen Rückfall als ein Lernprozess auf Ihrem vielversprechenden Weg an. Gehen Sie weiter auf diesem Weg.
• Holen Sie sich Unterstützung bei Ihrem Hausarzt, der Lungenliga oder der Rauchstopplinie 0848 000 181.