• Rauchgewohnheiten beobachten: Machen Sie sich Ihre persönlichen Rauchgewohnheiten bewusst. Wann und warum rauchen Sie? Dabei hilft das Führen von Selbstkontrollblättern.
   
• Aufhörbereitschaft abwägen: Sind Sie bereit, mit dem Rauchen aufzuhören? Was spricht dafür, was dagegen?
   
• Zeitpunkt festlegen: Treffen Sie den klaren Entscheid zum Aufhören und definieren Sie Ihr Rauchstoppdatum, d.h. den Tag, an dem Sie aufhören zu rauchen.
   
• Unterstützung organisieren: Wählen Sie die von Ihnen bevorzugte Rauchstoppmethode, informieren Sie Ihr Umfeld und suchen Sie eine Begleitperson, die Sie beim Aufhören unterstützt.
   
• Rauchutensilien entfernen: Entfernen Sie vor dem von Ihnen festgesetzten Datum für den Rauchstopp sämtliche Rauchutensilien aus Ihrer Umgebung. Die Wahrscheinlichkeit ist grösser, in einem schwierigen Moment der Zigarette zu widerstehen, wenn Sie sich die Zigarette erst organisieren müssen, statt sie bereits zur Hand zu haben.
   
• Gewohnheiten ändern: Bereiten Sie Alternativen für die kritischen Momente vor, insbesondere Ersatzhandlungen für Ihre „Lieblingszigaretten“ und für Ihre Rauchpausen. Tipps für schwierige Momente und zum Rauchstopp allgemein finden Sie hier.
   
• Der Versuchung aus dem Weg gehen: Meiden Sie nach dem Rauchstopp eine Zeit lang Orte, an denen die Versuchung zu rauchen besonders gross ist.
   
• Sich etwas gönnen: Belohnen Sie sich anfangs täglich für das erreichte Ziel, heute nicht geraucht zu haben.
   
  
• Rückfälle vermeiden: Die gefährlichste Zigarette nach dem Rauchstopp ist immer die erste. Ein Rückfall ist keine Katastrophe, sondern ein Lernprozess. Freuen Sie sich am bisher Erreichten und starten Sie sogleich den nächsten Rauchstopp.
   
• Körperlich aktiv sein: Nehmen Sie ein persönliches Bewegungsprogramm in Angriff und achten Sie auf gesunde Ernährung.
   
• Hilfe in Anspruch nehmen: Beanspruchen Sie bei Bedarf Betreuungs- und Beratungsangebote von Fachstellen oder Ärzten und Ärztinnen.  

Weitere Tipps zum Rauchstopp