Chronische Krankheiten sind allge­mein belastend und oft erhö­hen sie das Schlaf­bedürfnis. Ein erhol­samer Schlaf ist für kranke Menschen des­halb beson­ders wichtig. Einige Tipps für eine gute Schlafhygiene:

Einige Tipps für eine gute Schlafhygiene:

• Halten Sie sich an regelmässige Aufsteh- und Schlafenszeiten.
• Machen Sie tagsüber kein Nicker­chen. Ausnahme: Ein 20-minütiger «Powernap», der durch einen Wecker kontrolliert wird.
• Verbringen Sie nur so viel Zeit im Bett, wie Sie durchschnittlich pro Nacht schlafen. Wenn Sie nachts aufwachen und nicht mehr ein­schlafen können, stehen Sie nach etwa 15 Minuten auf und legen Sie sich erst wieder hin, wenn Sie müde werden.
• Trinken Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol mehr und rauchen Sie nach 19 Uhr nicht mehr oder –noch besser– hören Sie ganz mit dem Rauchen auf.
• Trinken Sie vier bis acht Stunden vor dem Zubettgehen keine koffein- und teinhaltigen Getränke mehr. Sind Sie sehr empfindlich, dann versuchen Sie, vier Wochen lang ganz auf Koffein und Tein zu verzichten.
• Nehmen Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen keine grösseren Men­gen an Essen zu sich und essen Sie nichts, falls Sie in der Nacht auf­wachen.
• Ein kleiner Snack vor dem Zubettgehen kann jedoch hilfreich sein.
• Verbringen Sie nur so viel Zeit im Bett, wie Sie durchschnittlich pro Nacht schlafen. Wenn Sie nachts aufwachen und nicht mehr ein­schlafen können, stehen Sie nach etwa 15 Minuten auf und legen Sie sich erst wieder hin, wenn Sie müde werden.
• Vermeiden Sie körperliche Anstren­gung nach 18 Uhr. Körperliche Betäti­gung während des Tages kann die Schlafqualität jedoch verbessern.
• Nutzen Sie Bett und Schlafzimmer nur zum Schlafen und nicht als Arbeitszimmer.
• Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung bezüglich Temperatur (16 bis 18°C), Licht und Ge­räuschen ange­nehm und schlaffördernd.
• Versuchen Sie, zwei Stunden vor dem Zubettgehen abzuschalten und störende Gedanken «abzulegen», beispielsweise, indem Sie sie in einem Tagebuch festhalten.
• Legen Sie sich ein Zubettgeh-Ritual zu.
• Gehen Sie nach dem Aufstehen ans Tageslicht, welches hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.
• Schauen Sie nachts nicht auf die Uhr.