Tief einatmen vor dem Schlafengehen
Übung
Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie eine Hand auf den Bauch. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein, fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Atmen Sie dann mit der Lippenbremse1 aus. Fühlen Sie, wie Ihr Bauch mit der Ausatmung wieder seinen normalen Umfang annimmt.
Halten Sie nach jedem Atemzyklus einen kurzen Augenblick inne, bis der Körper automatisch den nächsten Atemzug einleitet. Spüren Sie, wie Ihre Atmung langsamer und tiefer wird. Schliessen Sie die Augen und denken Sie an einen ruhigen Ort oder an das Wort «ruhig». Nach einigen Minuten finden Sie Ihren eigenen Atemrhythmus.
Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, nehmen Sie einige normale Atemzüge und beginnen Sie von Neuem. Lassen Sie sich Zeit, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst.
Wirkung
Durch die vertiefte Atmung gelangt mehr Sauerstoff in Ihren Körper und jedes Organ braucht Sauerstoff. Auch wird durch die Ausatmung mit der Lippenbremse ein positiver Druck in den Atemwegen aufgebaut. Dadurch fliesst mehr Sauerstoff in die Lunge und die Atemwege kollabieren weniger. Nicht nur dem Körper, sondern auch der Psyche tut die Atemübung gut, denn bewusstes Atmen baut Stress, Angst und Verspannungen ab. Zudem erleichtert die Entspannung das Einschlafen.
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1. Langsames Ausatmen durch die gespitzten Lippen. Eine Beschreibung der Lippenbremse finden Sie hier.
