• Bequem hinsetzen und eine Hand auf den Bauch legen.
• Tief und langsam durch die Nase einatmen, der Bauch dehnt sich aus. Dann langsam durch die gespitzten Lippen ausatmen (Lippenbremse).
• Mit der Ausatmung nimmt der Bauch wieder seinen normalen Umfang an.
• Nach jedem Atemzyklus einen kurzen Augenblick innehalten, bis der Körper automatisch den nächsten Atemzug einleitet.
• Spüren, wie die Atmung langsamer und tiefer wird.
• Augen schliessen und an einen ruhigen Ort oder an das Wort «ruhig» denken. Nach einigen Minuten den eigenen Atemrhythmus finden.
• Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, nehmen Sie einige normale Atemzüge und beginnen Sie von Neuem. Lassen Sie sich Zeit, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst.

Wirkung

• Organe brauchen Sauerstoff! Durch die vertiefte Atmung gelangt mehr Sauerstoff in den Körper.  
• Die Ausatmung mit der Lippenbremse baut positiven Druck in den Atemwegen auf. Dadurch fliesst mehr Sauerstoff in die Lunge.
• Die Übung hilft Körper und Psyche – denn bewusstes Atmen baut Stress, Angst und Verspannungen ab. Und die Entspannung erleichtert das Einschlafen.

Eine Tasse Tee und ein leichtes Abendessen schaffen gute Voraussetzungen für erholsamen Schlaf. Vorausgesetzt, der Tee ist aus den richtigen Zutaten gemacht: 

• Sorten wie Schwarz- und Grüntee, aber auch Weisser Tee und Oolong-Tee enthalten Tein und wirken anregend 
• Personen mit Einschlafproblemen sollten nach dem Mittag auf Sorten wie Kräuter- oder Rooibostee umsteigen

Teemischung* (Zutaten für 100 g) 
20 g Hopfen 
30 g Melisse 
30 g Passionsblume 
20 g Baldrianwurzel  

Tipp: Für einen besseren Geschmack Orangenblüten oder Lavendel beifügen

* © Teerezept von der Drogerie Habegger in Rubigen