Regelmässige Bewegung und Sport erhöhen die körperliche Belastbarkeit und verbessern das Wohlbefinden. Einige Bewegungseinheiten lassen sich gut im Alltag einbauen, beispielsweise indem Sie eine Haltestelle früher aus­steigen und den Rest zu Fuss gehen oder die Treppe statt den Lift nehmen. Unsere Tipps zeigen Ihnen zudem, wie Sie Ihre Motivation erhöhen können.

Setzen Sie sich kleine und konkrete Ziele für die nächsten fünf Tage. Formulieren Sie diese genau aus, schreiben Sie sie auf und tragen Sie für jede Bewegungseinheit einen Termin in den Kalender ein. Werfen Sie jeden Tag einen Blick darauf.

Suchen Sie sich Personen, die das gleiche Ziel verfolgen, denn in der Gruppe macht alles doppelt so viel Spass. Eventuell ist ein Kurs der Lungenliga genau das Richtige für Sie? Informieren Sie sich unter www.lungenliga.ch/kurse.

Weihen Sie Ihre Mitmenschen in Ihr Vorhaben ein. Diese können Ihnen Mut zureden, Sie unterstützen und so einen sanften, positiven Druck ausüben, der motiviert.

Denken Sie positiv. Ziehen Sie beide Mundwinkel zu einem Lachen hoch und machen Sie sich bewusst, welche Vorteile die Bewegung für Sie bringt: weniger Atembeschwerden, ein besseres Körpergefühl, mehr innere Ruhe und Ausgeglichenheit, grösseres Wohlbefinden etc.

Überlegen Sie sich einen «Wenn-dann-Plan». Zum Beispiel: «Wenn es für einen Spaziergang zu kalt ist, dann gehe ich meine geplanten Schritte im Einkaufszentrum.»

Gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie sich ausgelaugt fühlen. Geniessen Sie die Auszeit bewusst und nehmen Sie am nächsten Tag Ihre Ziele mit vollem Elan wieder in Angriff.