Starke Muskeln unterstützen die Atmung
Bauch und Hüfte
Setzen Sie sich auf einen Hocker. Überkreuzen Sie die Arme auf der Brust. Lehnen Sie sich mit geradem Oberkörper aus der Hüfte nach hinten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kommen Sie in die Ausgangsposition zurück. Um die Intensität zu erhöhen, rotieren Sie in der Rücklage den Oberkörper nach rechts und links.
Beine
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie die Füsse hüftbreit auf den Boden. Verschränken Sie die Arme vor der Brust. Stehen Sie langsam auf und setzen Sie sich langsam wieder hin. Die Knie bleiben dabei stabil am gleichen Ort, der Rücken ist gerade. Um die Intensität zu erhöhen, berühren Sie die Sitzfläche nur leicht
Arme, Schultern und Brust
Stellen Sie sich eine Schrittlänge von einer Wand entfernt hin. Stützen Sie die Hände auf Schulterhöhe gegen die Wand. Führen Sie Liegestütze aus, der Körper bleibt wie ein Brett in einer Linie. Um die Intensität zu erhöhen, vergrössern Sie den Abstand zur Wand oder führen Sie die Liegestütze am Boden aus.1
Wirkung
Machen Sie von jeder Übung drei Serien, à 10 bis 15 Wiederholungen. Atmen Sie langsam und gleichmässig. Während der Muskelanspannung atmen Sie mit der Lippenbremse2 aus. Trainierte Muskeln verbrauchen für die gleiche Aktivität weniger Sauerstoff. Regelmässiges Krafttraining hilft deshalb, Atemnot im Alltag zu vermindern.
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1. Die Atemübungen stammen aus dem Leitfaden des Selbstmanagement-Coachings «Besser leben mit COPD». www.lungenliga.ch/copdcoaching
2. Langsames Ausatmen durch die gespitzten Lippen. Eine Beschreibung der Übung finden Sie hier.
